Kurse zur Stressprävention
Wieder in Balance
Weniger stress - mehr Wohlbefinden
Stress-Symptome frühzeitig erkennen
Neue Strategien zur Stressbewältigung erlernen
Selbstfürsorge für den Alltag
nächster Kursstart: 4.9.2023
Nur ein entspannter und gelassener Geist lässt uns unser volles Potential leben
In meinen Kursen lernen Sie Ihre persönlichen Stressbewältigungskompetenzen wiederzuentdecken und weiter zu fördern.
Langandauernder, chronischer Stress dagegen verhindert nicht nur erfüllende Begegnungen, er kann auch eine ganze Reihe gesundheitlicher Probleme verursachen - von kardiovaskulären bis hin zu psychischen Erkrankungen.
Alle Kurse können bis zu 100% durch Ihre Krankenkasse gefördert werden.
erprobte, alltagstaugliche Techniken
Durch die erprobten und alltagstauglichen Techniken, die in meinen Kursen vermittelt werden, bekommen Sie Ihren täglichen Stress in den Griff.
Viele unserer gesundheitlichen Störungen entstehen, wenn wir Belastungen und Erholungsphasen nicht mehr im Gleichgewicht halten können. Dann fehlen uns oft Ideen und Fähigkeiten, mit diesen Stresssituationen umzugehen. Das führt dann nicht selten zu gesundheitsschädlichem Verhalten als unangemessene Bewältigungsstrategie: wer kennt nicht das Stückchen Schokolade, das man sich nach einem stressigen Tag am Abend noch schnell gönnt. Und aus dem dann schnell eine ganze Tafel wird.
Genau hier setzt Stress-Prävention an. Ich erzähle Ihnen in den Kursen mehr über die Zusammen-hänge zwischen inneren und äußeren Stressoren und unserer Stresswahrnehmung. Außerdem möchte ich Sie dazu anregen, sich selbst zu reflektieren. Sie haben am Ende des Kurses die notwendigen Fähigkeiten, um Stress zu vermeiden und gut damit umzugehen, wenn der Stress mal unvermeidlich ist. Dabei achten wir darauf, dass alle relevanten Ebenen: Körper, Emotionen, Gedanken und Verhalten, angesprochen werden.
Alle Kurse können bis zu 100% durch Ihre Krankenkasse gefördert werden.
Stressbewältigung im Alltag
Einheit 1: Was ist Stress?
Wir beschäftigen uns mit den Ursachen und Folgen von dauerhaftem Stress. Sie lernen außerdem verschiedene Modelle und Theorien zur Entstehung von Stress kennen.
Einheit 2: Stressanalyse
Jetzt sind Sie dran: Wir überprüfen, was Ihre persönlichen Stressoren sind. Die Frage, warum Sie überhaupt gestresst sind wird beantwortet? Wir schauen uns außerdem ab, wovon unser Verhalten abhängt. Was bestimmt eigentlich, dass ich mich auf einen bestimmte Art und Weise verhalte?
Einheit 3: Ressourcen & Glaubenssätze.
In dieser Einheit finden wir heraus, was Ihre persönlichen Energie- und Kraftquellen sind. Welche nutzen Sie regelmäßig und kennen sie daher ziemlich gut. Und welche sind (noch) verborgen und wollen wie Schätze gehoben werden.
Wir betrachten außerdem Ihre Glaubenssätze und Sie lernen, wie Sie diese bearbeiten können.
Einheit 4: Kommunikation & Konflikte
Wie gehe ich mit belastenden Konflikten um? Welche Konflikte "gehören dazu" und welche Konflikte sollte ich lieber vermeiden? Wie kann ich Kommunikation zur Stressreduktion nutzen?
Das sind Fragen, mit denen wir uns in der 4. Einheit beschäftigen.
Einheit 5: Emotionen
Diesmal geht es um Emotionen. Emotionen gehören zu unserem täglichen Erleben dazu. Sie haben für uns und die Gemeinschaft eine wichtige Funktion. Wir lernen verschiedenen Techniken zur Emotionsregulation, die vor allem für starke belastende Gefühle hilfreich sind.
Einheit 6: Gedanken
In Einheit 6 beschäftigen wir uns mit Gedanken und Gedankenmustern. Wir gehen der Frage nach, wie man stressauslösende Gedanken erkennt und welche Werkzeuge es im Umgang damit gibt.
Einheit 7: Problemlösetechniken
Eine wichtige Kompetenz im Zusammenhang mit Stressbewältigung sind Problemlösung, Zielsetzung und Zeitmanagement. Wir betrachten, wie man diese Fähigkeiten optimal zur Stressreduktion nutzen kann.
Einheit 8: Achtsamkeit
Achtsamkeit ist in aller Munde. Wir gehen dem Konzept auf den Grund. Sie erfahren, was Achtsamkeit ist - und was nicht. Ich führe Sie in verschiedene Achtsamkeitsübungen, die gut im Alltag umsetzbar sind ein.
Einheit 9: Entspannungstechniken
Die neunte Einheit steht ganz im Zeichen von Entspannung. Wir schauen uns unterschiedliche Arten von Entspannungsübungen an, so dass man das mitnehmen kann, was für einen am passendsten ist.
Einheit 10: Blick in die Zukunft
Jetzt heißt es Abschied nehmen. Zum Abschluss führen wir das Gelernte noch einmal zusammen und entwicklen Ideen zum kurz- und langfristigen Umgang mit Stress und anspruchsvollen Lebenssituationen.
Aktuelle Kurse
Kurs "Stressbewältigung im Alltag"
Kurs-ID: KU-ST-XMFGL8
Termine
Kurs 1: 10 x montags von 19-21 Uhr, Kursstart 4.9.2023
Kurs 2: 10 x mittwochs von 10-12 Uhr, Kursstart 11.10.2023
Für jeden Kurs ist nach Abschluss der Reihe ein Zusatztermin inklusive. Falls Sie einen Termin nicht wahrnehmen können, können Sie hier Verpasstes nachholen.
Veranstaltungsort
Therapiezentrum Etage 3
Zeppelinstraße 47a
14471 Potsdam
Kursbeitrag: 295€
bis zu 100% Erstattung durch Ihre Krankenkasse möglich
Wie kann ich dabei sein?
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Schicken Sie das Formular per Email an praxis@beatekrull.com
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Fertig!
Fragen? Rufen Sie mich gerne unter 0175 990 3012 an oder senden Sie mir eine Email.
Ganzheitlicher Ansatz auf
4 Ebenen
GEDANKEN
Gedanken sind oft Auslöser und Verstärker für Stress. Da sie auch beeinflussen, wie wir fühlen und handeln, sind Gedanken meist der Ausgangspunkt. Wir entwickeln alternative Sichtweisen, die direkt zur Abnahme des Stressempfindens führen.
GEFÜHLE
Stress kann Gefühle der inneren Unruhe und Leere auslösen. Bei übermäßigem Stress fühlen wir uns außerdem oft hoffnungslos, hilflos und unsicher. Gefühle signalisieren uns oft, was fehlt. Dann können sie richtungsweisend sein und genau das machen wir uns zunutze.
VERHALTEN
Um die durch Stress ausgelösten unangenehmen Gefühle loszuwerden greifen wir oft zu weniger hilfreichen Strategien wie ungesundem Essen oder sozialem Rückzug. Wir schauen uns besser passende Wege mit dem Stress umzugehen an.
KÖRPER
Stress führt meist zuerst zu Verspannungen im Schulterbereich. Oft steht aber der gesamte Körper „unter Strom“. Wir üben Entspannungsmethoden und Atemtechniken ein, die zu einer sofort spürbaren Verbesserung führen und einfach in den Alltag integriert werden können.
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Für wen ist der Kurs "Stressbewältigung im Alltag" geeignet?Der Kurs "Stressbewältigung im Alltag" ist für Personen geeignet, die mehr zum Thema Stressmanagement lernen möchten. Und dadurch etwas für ihre Gesundheit tun möchten, um stressbedingten Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes oder Burnout vorzubeugen.
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Was mache ich, wenn ich an einem der Termine nicht teilnehmen kann?Falls Sie an einem Kurstermin nicht können, haben Sie die Möglichkeit verpasste Inhalte im Zusatztermin nachzuholen. Der Zusatztermin findet als "11. Termin" in der Woche nach der letzten regulären Kurseinheit statt.
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Wie kann ich mich zu den Kursen anmelden?Sie können sich ganz einfach per Email anmelden. Nutzen Sie dazu einfach diesen Anmeldebogen
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Ich höre immer wieder von instrumentellem, kognitivem und palliativ-regenerativem Stressmanagement. Machen Sie das auch?Die kurze Antwort dazu ist: Ja, der Kurs basiert auf Techniken und Methoden des instrumentellen, kognitiven und palliativ-regenerativen Stressmanagement. Instrumentelles Stressmanagment bedeutet, Stressoren erkennen zu lernen, zu reduzieren oder sogar auszuschalten. Hierum geht es vor allem in Einheit 2, 4, 7 und 10. Beim kognitiven Stressmanagement geht es darum, deine persönlichen Motive, Einstellungen und Bewertungsmuster aufzudecken und so zu verändern, dass dadurch der Stress gemildert oder aufgelöst wird. Der Schwerpunkt der Einheiten 3 und 6 liegt auf kognitivem Stressmanagement. Das palliativ-regenerative Stressmanagement zielt darauf ab, Ihnen verschiedene Techniken beizubringen, um stressbedingte Auswirkungen auf emotionaler, kognitiver oder körperlicher Ebene zu lindern. Dadurch schützen und fördern wir unsere physische und psychische Gesundheit. Wie das geht erlernen wir in den Einheiten 8 und 9.
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Gibt es noch andere Kurse als "Stressbewältigung im Alltag"?Ja! Ab Oktober wird es weitere Kurse geben. Diese basieren auf Methoden der Achtsamkeit- und Commitmenttherapie ACT. Im Rahmen dieser Kurse beschäftigen wir uns vor allem mit psychischer Flexibilität, die es uns ermöglicht auf fast alle Alltagssituationen mit mehr Gelassenheit zu reagieren.
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Ich habe noch Fragen, die hier nicht beantwortet werden. Was tun?Senden Sie mir gerne eine Nachricht über das Kontaktformular. Ich antworte üblicherweise innerhalb von 24h.